Abends im Bett endlich abschalten: Mit 3 Sätzen kommt dein Gedankenkarussell zur Ruhe

Ein kompakter Spickzettel für deinen Nachttisch. Zum Nachsprechen direkt im Bett, ohne Meditation, ohne komplizierte Übung und ohne neue Abendroutine.

*Persönliche Erfahrungen von Testerinnen. Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen.*

Was dich im Guide erwartet

Ein kompakter Spickzettel, alltagstauglich, direkt anwendbar und für den Nachttisch gemacht.

1

Die vollständige 3-Satz-Formel

Zum direkten Nachsprechen, in genau der Reihenfolge, die dein Gedankenkarussell beruhigt.

2

Die Erklärung dahinter

Verständlich, ohne Fachjargon: was hinter jedem Satz steckt und warum er wirkt.

3

Eine Strategie für den Rückfall

Für den Moment, in dem deine Gedanken trotzdem wiederkommen, direkt nach dem ersten Versuch.

4

Eine Ergänzung für Sorgen und Angstgedanken

Für die Abende, an denen es nicht nur um den Tagesrückblick geht, sondern um echte Sorgen.

5

Ein kurzer Abend-Check zum Abhaken

Bevor du das Licht ausmachst, in wenigen Sekunden erledigt.

6

Eine Methode für wenige Minuten

Anwendbar genau dort, wo du sie brauchst: direkt im Bett, im Dunkeln, ohne Licht anzumachen.

Du bekommst den Guide als PDF direkt nach dem Kauf. Öffne ihn auf dem Handy oder drucke ihn aus und leg ihn neben dein Bett, damit die drei Sätze griffbereit sind, wenn das Gedankenkarussell wieder losgeht.

Drei Sätze. Ein Ablauf.

Jeder Satz übernimmt eine eigene Aufgabe, vom ersten Innehalten bis zum Loslassen.

Innehalten

Der erste Satz unterbricht das Gedankenkarussell, bevor aus einem Gedanken zehn werden.

Einordnen

Der zweite Satz gibt dem Tag seinen Platz, ohne dass du ihn noch einmal komplett durchgehst.

Loslassen

Der dritte Satz übergibt den Rest bewusst an morgen, damit dein Kopf jetzt zur Ruhe kommen kann.

Über mich

Ich bin Maria, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Atemtherapeutin und Mama. Seit über zehn Jahren beschäftige ich mich mit Stressregulation und dem Nervensystem, privat genauso wie beruflich.Die 3-Satz-Formel ist aus eigenen Nächten entstanden, in denen mein Kopf nach einem vollen Tag einfach nicht abschalten wollte. Ich habe sie so einfach gehalten, dass du sie dir merken kannst, ohne nachzuschlagen, mitten in der Nacht, wenn du sie am meisten brauchst.

Leg dir die drei Sätze für heute Abend bereit

Für einen Abend, an dem dein Kopf nicht noch einmal von vorne beginnt.

Ersetzt das eine Therapie oder ärztliche Behandlung?

Nein. Der Guide dient der allgemeinen Information rund um Stress, Nervensystem und Schlaf und ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder heilpraktische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Psychotherapeutin deines Vertrauens.